Что же нам мешает похудеть?

Вы решили похудеть? Вы сидите на диете и не видите результата? Что только не перепробовали и ничего не помогает?

Давайте попробуем разобраться, что мешает вам похудеть.

1.  Научитесь правильно взвешиваться.

Как показывает практика, уменьшение жировой массы редко превышает 50-100 г в день или 350-700 г в неделю. Даже если совсем отказаться от еды, то уменьшение жировой массы дойдет максимум до 200-250 г в день. Вывод: весы должны измерять вес с точностью до 100 г! И лучше на них вставать не чаще раза в неделю.

Проверьте свои весы: попробуйте постоять на весы на одной ноге, на пятках или носках. Результат взвешивания также не должен измениться.

В течение дня вес человека колеблется на 1-1,5 кг. Утром вес минимальный (после опорожнения кишечника), перед сном – максимальный. Одежда тоже имеет свой вес. Потому взвешиваться нужно в одно и то же время, в одной и той же одежде, или без нее.

2. Снижение веса маскируется задержкой жидкости.

Это происходит в следующих случаях:

- Употребление большого количества соленой и острой пищи. Например, 1г соли удерживает 100мл воды, 10г удерживают целый 1 литр. А это 200г соленой или 100г сушеной рыбы.

- Употребление спиртного. Алкоголь задерживает воду, кроме того является очень калорийным продуктом. 

- Во второй фазе менструального цикла у женщин задерживается жидкость, поэтому колебание в весе может достигать 3-5 кг! К тому же, организм, готовящийся вынашивать предполагаемую беременность, усиленно накапливает питательные вещества, что приводит к резкому повышению аппетита и неизбежному увеличению веса.

- После интенсивных тренировок, особенно если давно не занимались. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц.

Рекомендация: употребляйте 30 мл на 1 кг веса чистой воды в день. При склонности к отекам, используйте травяной сбор "Уро-лакс", который улучшает работу почек, восстанавливает почечные мембраны и убирает воспалительные процессы.

3. Меньше жира, больше мышц!

Снижайте вес за счет уменьшения жировой массы, а не мышечной массы или воды. В этом случае вероятность повторно набрать вес гораздо меньше! Т.о, цифра на весах – не критерий успеха! Ориентируйтесь на изменение своих объемов (грудь, талия, бедра, ноги и руки), замеряя их регулярно, раз в неделю. Заметьте, окружающим цифра вашего веса неизвестна и не важна. Они обращают внимание на то, как вы сложены, насколько подтянуты и стройны. Потеря 1 кг жира примерно соответствует уменьшению суммы окружностей на 5-6 см. Давайте же худеть не в килограммах, а в сантиметрах! И помните, мышцы – главные сжигатели калорий.

Рекомендация: т.к ваше телосложение зависит от степени развития мускулатуры, замените 1 прием пищи белковыми коктейлем высокого качества и добавьте посильную физическую нагрузку.


4. Не пытайтесь быстро похудеть!

Быстрый результат сложно удержать. Я уверена, что каждый знает пару историй о том, как знакомая/знакомый похудели на 10 кг, а потом прибавили на 15-20 кг.

Не смотря на ваше желание похудеть, ваши клетки преследуют совсем другие цели. Для обеспечения всех нужд организма им нужно ежедневное питание – белки, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты и тп. Их нехватка нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров. Кроме того, организм долго терпеть диету и стресс не будет, и наберет все ему необходимое после того, как вы успокоитесь и решите, что цель достигнута! Большинство ученых сейчас сходятся в мысли, что наиболее эффективны в плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии – порядка 25-30%. На практике это означает, что если обычно человек употреблял в день 2200 ккал, то для успешного похудения его рацион не должен быть ниже 1500 ккал.

Если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье, рекомендуется обогащать питание витаминно-минеральными комплексами, а также аминокислотами (белками). Это легко сделать с помощью коктейлей, которые помогут сбалансировать питание и снизить вес без вреда для здоровья.

5. Будьте терпеливы.

Человеку свойственно желание получать быстрые результаты, но в вопросах коррекции веса лучше набраться терпения. Реальный темп уменьшения массы тела редко превышает один килограмм в неделю. Оптимальным же, по мнению большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ – ТРЕХ КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ. Такое снижение физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат окажется стойким.

6. Физическая нагрузка.

Она должна быть умеренной, в идеале 3 раза в неделю не менее 40 минут. Выберете для себя оптимальную физическую нагрузку, соответствующую вашим силам и возрасту.
Интенсивные тренировки не увеличивают суточного расхода энергии. То есть, повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется замедлением расхода энергии на фоне утомления после тренировки. Опять же, есть научные данные, показывающие, что интенсивные нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов. Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот, снижают аппетит и улучшают контроль питания. Поэтому так хороша в вопросах коррекции веса такая простая и доступная физическая нагрузка, как ходьба. Выделите себе 40-50 минут времени 3 раза в неделю на ходьбу быстрым шагом. Музыка или увлекательная аудио-книга сделает такое времяпровождение приятным и увлекательным.

7. Правильная постановка цели.

Ответьте себе на вопросы: зачем я хочу похудеть, на сколько килограмм, к какому сроку и что я от этого получу. Запишите цели и планы на бумаге. Совет: лучше ставить себе маленькие цели, которые легче достигнуть! Обязательно поздравляйте и награждайте себя с каждой маленькой победой!

Что еще важно помнить…Снижение веса – это компонент оздоровления! И лучше этот вопрос рассматривать именно с этой точки зрения, тогда вы не нанесете своему организму ущерб в погоне за желанной картинкой в зеркале. Постройте свою жизнь так, чтобы и питание, и двигательная активность давали вам исключительно оздоровительный эффект. Поставьте себе цель быть активным, молодым и здоровым долгие годы! Тогда снижение веса не замедлит себя ждать, оно будет побочным продуктом в вашем стремлении жить радостной, здоровой жизнью!

Вы можете обратиться ко мне за консультацией по вопросам оздоровления.

(irina.efremova.nsp@gmail.com) 

Обогатители питания и травяные комплексы для мягкого очищения кишечника, почек и организма в целом – все это поможет Вам достигнуть результата коррекции веса комфортно и с максимальной пользой для Вашего здоровья!