Осторожно, солнце! Или как загорать без вреда для здоровья.

Загар — это не что иное, как попытка кожи справиться с негативным влиянием солнечных лучей. Но мало кто задумывается об этом, отправляясь на пляж в долгожданный отпуск или выходной. Неизбалованные солнцем люди спешат взять по максимуму от выдавшихся теплых дней и подвергают себя многочасовому воздействию прямых солнечных лучей, зачастую без солнцезащитного крема. 

Безусловно, солнечные лучи приносят как пользу, так и вред, давайте их рассмотрим, а потом подведем итог, как загорать вез вреда для здоровья.

Польза:

Благодаря солнцу существует жизнь. Солнечный свет необходим человеку. В разумных дозах он улучшает кроветворение, обмен веществ, поднимает настроение, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Под воздействием солнечных лучей в коже человека образуется жизненно-важный витамин D, служащий строительным материалом для костей и зубов. Солнце усиливает выработку некоторых гормонов, в частности гормона «радости» - серотонина, ответственного за хорошее настроение. 

Получается, главный секрет получения пользы от солнца - в умеренности.

Вред:

Вредоносные лучи делятся на несколько типов: лучи типа А проникают глубоко в кожу и разрушают ее поддерживающую структуру. Таким образом, ультрафиолет является одним из основных факторов старения. Вот почему так важно защищать открытые участки кожи, такие как лицо, шея и кисти рук, круглый год, используя кремы с солнезащитным фильтром (в дневном креме он должен быть не менее SPF15)!

Лучи типа В влияют на эпидермис и базально-клеточный слой, именно они вызывают образование меланина и утолщение рогового слоя. Кроме ультрафиолетовых лучей солнце излучает еще инфракрасные лучи, которые способны вызвать перегревание организма и тепловой удар. 

На сегодняшний день доказана связь между солнечными ожогами и онкологическими заболеваниями. Солнечные ожоги, полученные как в детстве, так и во взрослом возрасте, повышают риск развития меланомы — одной из самых злокачественных опухолей. Кроме того, загар имеет свойство аккумулироваться — все солнечные ожоги остаются в ДНК клеток.

Правила здорового загара. 

• Избегайте нахождения на солнце с 10 до 16ч. дня, это период максимальной активности солнца. 
• Загорайте постепенно, начиная с 20-30 минут (время нахождения на солнце зависит от вашего типа кожи).
• Обязательно используйте солнцезащитный крем, наносить который рекомендуется за 30 минут до выхода из дома. Лично я в отпуск беру 2 крема - с SPF 50 и SPF 30. 
• Обязательно покрывайте голову и носите солнцезащитные очки. 
• Пейте как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. 
• Если врач вам не рекомендовал нахождение под прямыми солнечными лучами, не рискуйте и следуйте его рекомендациям. 
• Пейте антиоксиданты и правильно питайтесь.

Антиоксиданты.

Известно, что антиоксиданты защищают наши клетки от образования свободных радикалов и преждевременного старения. Поэтому я с собой беру в отпуск натуральный Витамин С с биофлавоноидами в сочетании с витамином Е и Индол-3 карбинол. Все эти три средства являются антиоксидантами, замедляющими старение и защищающими кожу от злокачественных новообразований. Кроме того, индол формирует стабильную защиту организма на уровне клеток от проникновения ядов и других опасных веществ и предотвращает развитие эстроген-зависимым опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных. 

Я использую Индол-3 карбинол, Витамин С и Е производства NSP, так как это гарантированно высокое качество. Витамин С у NSP пролонгированного действия, 2 таблетки в день (2 грамма) позволят циркулировать витамину С в организме 24 часа. В 1 капсуле Индол-3 карбинол NSP содержится 400 мг цветов и ростков брокколи, а также 100 гр чистого индола. Это высокая концентрация за очень доступные деньги. 

Правильное питание.

Используйте в летнем питании зелень, орехи, морепродукты, овощи и фрукты оранжевого и красного цветов (содержат бета-каротин, который помогает предотвратить ожоги и разрушение мембран клеток, а также ликопен, обладающий сильными антираковыми свойствами). Полезна также такая приправа, как куркума. Она приводит в порядок обменные процессы, защищает организм от онкологических заболеваний, а также придает загару красивый оттенок. Рекомендую заваривать ее как чай и пить с медом. 

А вот шоколад, копчености, маринады, жареные, жирные, соленые блюда, кофе, какао и алкоголь замедляют выработку меланина, и сильно мешают загорать. 

Как вы видите, питание, здоровье и красота — понятия неразделимые.

Желаю вам, чтобы солнце и отпуск приносили пользу, удовольствие и радость!