Осторожно: скользко! Как предотвратить травмы голеностопа.

Известно, что зима – дама переменчивая. Сегодня она засыпает снегом большую часть страны, а завтра начнется оттепель и дороги превратятся в каток.

В гололед, во время неправильно скоординированного движения, можно легко растянуть связки голеностопного сустава, известного своей уязвимостью.

К счастью, можно заранее предпринять меры для укрепления связок голеностопа.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Вспомните разминку на уроках физкультуры: попеременная ходьба на пальчиках, на пятках, на внешней и внутренней части стопы. Попробуйте прогуляться таким образом с кухни до комнаты и обратно.

2. Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул, вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу. Выполняйте по 15-20 вращений в каждую сторону.

3. Если у вас сидячая работа, отличной тренировкой послужит раскатывание стопой бутылки с водой под столом. Как говорится, время с пользой.

4. Приобретите массажный коврик - это универсальный способ сохранить здоровье ног и зарядить себя энергией. Сейчас существует большое многообразие ковриков из различных материалов, на любой вкус и цвет. 

Такие упражнения не только укрепят голеностоп, но и помогут предотвратить плоскостопие, улучшить кровообращение. Кроме того, они входят в комплекс упражнений по профилактике варикозного расширения вен.

Безусловно, об укреплении связок можно заботиться и изнутри.

ПИТАНИЕ И СРЕДСТВА УХОДА.

МСМ – источник органической серы. Этот элемент играет незаменимую роль в организме человека, входит в состав серосодержащих аминокислот и является компонентом белков, в т.ч коллагена. 

Все функции серы в этой статья перечислять не буду, нам важно знать то, что сера входит в состав соединительной ткани практически всех органов и тканей, стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, повышает подвижность суставов, прочность связок и уменьшает травматическую боль. Именно поэтому комплекс "МСМ NSP" можно использовать как для профилактики, так и при растяжении связок. 

Рекомендованная дозировка – 2 таблетки 2 раза в день. Полное описание продукта вы найдете на официальном сайте компании NSP.

Крем «EverFlex» с серой и ментолом – обладает противовоспалительным, противоотечным и анальгезирующим действием, соответственно является прекрасным средством при травме сустава и повреждениях связочного аппарата.

Крем проникает глубоко в структуры кожи и воздействует на ткани, окружающие суставы. Он отлично подавляет болевой синдром при воспалительных заболеваниях и травмах. Втирать в кожу 3-4 раза в день.Полное описание продукта вы найдете на официальном сайте компании NSP. 


Конечно, не помешает помнить о простых мерах безопасности в гололед. Например, используйте удобную обувь без каблука и платформы, освободите руки из карманов, они помогут сохранить равновесие на льду, а также носите шапку или капюшон, которые смягчат удар в случае падения. Желаю, чтобы эти рекомендации пригодились вам лишь теоретически:)

Будьте здоровы, берегите себя и своих близких, и укрепляйте свой голеностоп! Всем дивной и мягкой зимы!

В статье использованы данные с сайта natr.ru.