Сезонная депрессия или 10 способов поднять себе настроение.

Теплые летние дни сменились сначала красочными золотыми, а затем и пасмурными осенними днями в преддверии наступления зимы.

Зима радует многообразием забав и своим снежным одеянием, но вместе с ней приходит темнота, заполняющая собой большую часть суток.

Многие замечали за собой ухудшение настроения в этот период, нежелание что-либо делать и вообще вылезать из дома и от телевизора, появление чувства грусти, растерянности, тревоги. Это состояние часто называют осенней депрессией, и в этой статье мы поговорим о том, как с ней бороться.

Что становится причиной осенней депрессии?
Сокращение светового дня вызывает изменения на гормональном уровне: снижается уровень серотонина, отвечающего за наше настроение, и возрастает уровень меланина, вызывающего сонливость. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена недостатком солнечного света.

Косвенным фактором, оказывающим влияние на настроение и состояние духа, психологи считают психологический аспект. Человеку свойственно ближе к окончанию года подводить итоги, оценивать проделанную работу, переосмысливать свои успехи, и, конечно же, неудачи, что может вызывать чувство нереализованности и раздражения.

Да будет свет!
В первую очередь обратите внимание на освещение. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше рабочее место и окружающее пространство были как можно лучше освещены. В темное время суток можно зажечь свет во всех комнатах, чтобы усилить эффект своего жизнеутверждающего присутствия.

Физическая нагрузка.

Регулярные походы в фитнес клуб, тренажерный зал, занятия йогой или танцами – отличный способ справиться с хандрой. Тем, у кого мало времени или нет большого желания или возможности для подобных постоянных занятий, можно взять за правило каждое утро делать 20-ти минутную зарядку. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта.

Свежий воздух.
Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет времени для прогулок, попробуйте при возвращении домой выходить на остановку раньше и прогуливаться пешком.

Обновите гардероб.

Внесите краски в жизнь, обновив гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей.

Радуйтесь!
Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Любимые комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений, в которых вы давно планировали побывать.

Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов!

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (способствуют выработке серотонина). Разнообразная, вкусная и богатая по содержанию пища поможет бороться с депрессией!

Пейте воду!
Страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. Вода – это природный антидепрессант!

Меньше «депрессивной» пищи.

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Universidad de Navarra, которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 000 человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

Занимайтесь тем, что любите.
Еще один действенный рецепт против хандры — любимое дело. Если у вас до сих пор нет хобби, самое время его завести! Выбор огромен: иностранные языки, уроки вокала, рисование — что угодно, лишь бы не оставалось времени на уныние.

Кушайте витамины.

Этому пункту необходимо уделить особое внимание, поэтому приглашаю читать продолжение в следующей статье.

Осенью и зимой наш организм нуждается в еще более активном обогащении рациона, нежели в другие времена года. И зачастую бывает, что только на одном усилии воли и желании быть активным – не продержаться, нужна помощь организму изнутри. Многие из вас слышали о необходимости употреблять витамины зимой, быть может, о пользе витамина D в этот период. 

Давайте разберем более подробно, что нам просто необходимо ежедневно в осенне-зимний период?

<читать дальше>